Математика для дефицит калорий и физические упражнения

Моя математика верно?

Текущий Вес: 158 Энергия покоя: 1850 (примерно) Потерять 1,4 фунта в неделю)

1850-750 = 1,100

Значит, я должен съесть 1,100 + моя суммарная активная энергия, записанный компанией Apple часы от пробуждения до сна, а также груди монитор сердечного ритма во время тренировок.

Для дефицита, ищу Самая высокая сумма, которую я не в конечном итоге потерять больше мышц, чем жира, если у меня был низкий дефицит, или не умея работать, как трудно, и при этом не накачать столько мышц, у меня был низкий дефицит.

Вчера, моя энергия отдыхает по данным Apple, часы носить весь день был в 1918. Я сжег 1132 калорий при попадании класс записан на груди монитор сердечного ритма и, наконец, сожгли дополнительных 695 калорий за тренировку и за его пределами отдыхает энергии по данным Apple, часы ( у меня был очень активный с детьми большую часть дня, и строительство дома тренажерном зале весь день, в том числе подниматься и спускаться по лестнице из подвала тонну). Так что за вчера я съел 2,595 калорий, чтобы иметь правильный дефицит 1150?

На мой воскресный день отдыха, только 1150 плюс свет активной энергии, является довольно низкой и почувствовать голод жаждет, в дни я работаю и ем как 2595 чувствую себя очень полный, хотя вроде чистый дефицит-это же так хотел убедиться, что мои расчеты верны. Также начиная периодическое голодание, где я ем только между 11 утра и 7 вечера, так как наиболее легко пропустить завтрак в любом случае.

+931
Sweta Mishra 13 янв. 2013 г., 3:02:56
26 ответов

Прочитайте отзывы и затем сравнить их с тем, что вам нужно это для. Например, если мне нужен мат для прыжков босиком, одна вещь, я бы держать в уме, стоит ли говорить отзывы, как удобный коврик, легко прыгать на и т. д. Когда я мельком взглянул циновки тренировки, я заметил, что лучших из них было много отзывов, поэтому в каком-то смысле, в зависимости от того, что вам это нужно, ваша работа будет сделано за вас в плане того, что пользователи об этом пишут.

+912
user96424 03 февр. '09 в 4:24

включить в режим тренировки, я пытался сделать багажник расширения для нижних мышц спины. в почти всех примеров, которые я видел для магистральных расширений, они сделаны на набивной мяч.

Я не имею набивной мяч, поэтому мне было интересно, что все рекомендованные варианты. Я могу сделать, это просто лежал на животе на земле? Я должен попробовать она лежала на краю моей кровати?

Заранее спасибо!

+875
SimonBitcoin 5 апр. 2017 г., 0:46:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если бы я был вам я бы использовать больше фруктов и овощей, вы можете сделать свежевыжатый сок. Я помню фотки выложили месяц назад на моей стене facebook о Ironmanner (Железный Triatloner), который сделал весь конкурс на 10 бананов.

+841
Tamizh arasu 16 июн. 2015 г., 19:54:35

Сила определяется как способность производить силу. Наиболее близким аналогом для это способность поднять или иным образом переместить известной массы. Так что да, поднять больший вес , по определению, означает более сильной. (Это не значит, что подниматься еще во вторник, чем ты в понедельник означает, что ты стал сильнее. Вполне возможно, что вы из той же или меньшей силы, но просто работать на более высоком усилия.)

Технически слабый человек может поднять больше, чем сильнее человека из-за других факторов-удача, ошибку равновесия или дыхание, и так далее ... но самый простой способ проверить, кто сильнее, кто может поднять больше веса в данном движение. Становой является высшим рассматривать тест для этой цели, несмотря на приседания, жим лежа и накладные прессы являются также солидные соперники.

Подняв тот же вес несколько раз, сила мер, но разрушается роль мышечной выносливости.

+699
robotsushi 10 дек. 2013 г., 7:22:37

Ваш базальный метаболически тариф (BMR) - это показатель, сколько ваш организм сжигает в состоянии покоя. Другой способ думать об этом является ваш базовый метаболизм. Предостережение о ПОВ калькуляторы: они дают вам только средняя оценка. Это ОК, чтобы использовать, если у вас сидячая со средней мышечной массы, но если вы были неактивны в течение длительного времени и имеют протеина диета он оценит высокое. С другой стороны, если вы очень активны и имеют более высокие, чем в среднем мышечной массы калькулятор оценки низкие. Лучший способ узнать наверняка должно быть протестировано (который можно сделать в большинстве тренажерных залов или в офисе вашего врача).

Сколько упражнение сжигает также является одним из факторов вашего VO2 и ЧСС на данный момент. В общем, чем выше ЧСС, тем больше сахара вы сжигаете во время снизить ваш пульс, тем больше жира вы сжигаете. Количество сожженных калорий на беговых дорожках и такой основаны на людей со средней мышечной и сердечно-сосудистой системы. Фактические значения могут быть немного выше или ниже. Для начала вы можете использовать калькулятор, как этот , который использует свой вес, чтобы выяснить количество сожженных калорий. Хотя и не совсем точный, вы получите достаточно близко, чтобы планировать свои диетические потребности.

5-7 кг не так уж много. На самом деле ваше тело может колебаться, что много веса на удержание воды, сколько еды остается в желудке непереваренной, и есть ли у вас запор или нет. Пить много воды поможет с избыточной задержки воды, а сокращение потребления соли будет также помочь в этой области (вам нужно немного соли, но наверное не столько, сколько вы потребляете сейчас). Еда переваривается, когда она переваривается, но много раз люди сходят с ума после обильной еды и клянусь, что они получили 2-3 фунтов. Если набирает один фунт жира составляет 3500 калорий, чтобы набрать 2 кг жира нужно съесть 7000 калорий больше , чем ваш BMR-большинство людей не могут есть, если они попробовали. Это, наверное, комбинация из элементов, перечисленных выше.

Если вы сокращаете углеводы только на завтрак и/или ужин (нет на обед или ужин) вы, вероятно, пролить свои килограммы довольно быстро. Это без подсчета калорий.

Для меня, ходьба 4 мили / час сжигает около 411 калорий в час. Если вы шли в том же темпе ежедневно в течение одного часа, не меняя свой рацион, вы могли бы потерять фунт каждые 8,5 дня. Скорректировав свой рацион сделает это быстрее.

+609
kpark 23 мая 2015 г., 14:36:59

Курение может быть причиной ваших проблем эректильной дисфункции. Никотин, который содержится в сигаретах, является вазоконстриктором, который является одним из видов наркотиков, который вызывает ваши кровеносные сосуды сжиматься. Когда мужской эрекции является формирование, кровеносных сосудов внутри пениса нужно расширить, чтобы они могли стать наелись с кровью. Курение слишком много сигарет может вмешиваться в это.

Если сигареты являются причиной вашей проблемы, вы могли бы попробовать бросить курить. Также можно попробовать принимать препарат, как Виагра от Сиалиса.

+605
Jeffery Molita 7 июн. 2017 г., 3:29:33

Они могут помочь вам

1. Пребывание Гидратированных

Ваше тело будет иметь много жидкости, чтобы пот и, следовательно, смазывая области; снижение трение.

2. Одежда

Это очень важно, избежать одежду, которая уже много, кажется, что свободно. Носить правильное нижнее белье, которое имеет плотную посадку. Я бы предпочел хлопок внутренний одежд.

3. Остаться Сухим

Если вы потеете, то смазывайте уголок, в остальном полностью держать область сухой.

4. Смазка Если вы не потливость держать, что зона смазывается, так что не будет соли(из пота) депозитов, что может привести к трения и натирание.

Лечение

Вымойте область с мылом и прохладной в теплую воду. Нанесите немного антибактериальной мази или антисептическим спреем и накрыть пластырь. Для получения дополнительной информации.

+576
habeebat yusuf 15 июл. 2010 г., 17:45:49

Главной проблемой при похудении с помощью упражнений заключается в том, что ваше тело имеет механизмы для противодействия сожженных калорий с помощью упражнений. Это значит, что лишних калорий вы сжигаете с повышенной метаболической активности мышц, скорее всего, будут точно компенсироваться увеличением аппетита и снижение метаболизма. Так что, если вы тщательно подсчитывая калории, вы, вероятно, есть больше, а не худеть. (Конечно, любая тренировка может сделать вас здоровее.) То, что вам нужно-это деятельность и изменения образа жизни, чтобы изменить свое тело точки массового набора, что делает ваше тело "хочу" быть тоньше.

Есть некоторые доказательства, что вы должны сосредоточиться на высоких интервалами интенсивности упражнений/тренировки для максимального сжигания жира. В этом небольшом исследовании обнаружили, что следующие (ГСП означает что-то вроде стандартного "кардио"):

Результаты: обе группы упражнений, продемонстрировали значительное улучшение (Р<0,05) в сердечно-сосудистой системы. Однако, имели только группу Хийе значительное снижение общей массы тела (ТБМ), жировой массы (ФМ), ствол толстый и голодая уровни инсулина в плазме крови. Там была значительная потеря веса (P<0.05) в ногах по сравнению с руками только в группе Хийе. Худой по сравнению с избыточным весом, женщины потеряли меньше жира после Хийе. Снижение концентрации лептина отрицательно коррелирует с увеличение VO2peak (Р=-0.57, Р<0,05) и положительно коррелирует с уменьшением ТБМ (Р=0.47; Р<0,0001). Не было никаких существенных изменений в уровнях адипонектина после тренировки.

Выводы: Хийе три раза в неделю в течение 15 недель по сравнению с той же частоте упражнений ГСП была связана со значительным снижением общего жира в организме, подкожная нога и хобот жира и инсулинорезистентности у молодых женщин.

Другими словами, высокие интервалы интенсивности привело к увеличению потери жира, и увеличились некоторые показатели чувствительности к инсулину. Вот ссылки на несколько исследований, с многообещающими результатами.

Что сказал, ВИИТ может быть довольно сложно, пожалуй, сложнее, чем стандартная кардио или многих видов силовых тренировок. Так что пока я рекомендую попробовать ВИИТ, не допустить, чтобы лучшее стало врагом хорошего: лучшее упражнение-это упражнение, которое вы делаете. Отказавшись от программы тренировок сжигает 0 калорий.

Еще один аспект для рассмотрения-это дополнительные выгоды. ИМХО, улучшая прочность и гибкость заставит вас чувствовать себя лучше быстрее, чем кардио или ВИИТ. Силовые тренировки способны улучшить боли различного рода (особенно в спине) и сделать его проще для запуска других видов программ упражнений.

+534
TheLostMan 9 сент. 2018 г., 17:53:16

Вообще идея верховенства "не сиди после тренировки" (и я не медицинский эксперт, - я не знаю, как действует это), что если вы идете от интенсивной тренировки, чтобы просто сидеть и не двигаться вообще, кровь начнет бассейн в нижней части тела. Это позволит впоследствии вызвать мышечную боль и дополнительный стресс для организма.

На мой взгляд, это, по крайней мере, имеет некоторый смысл. Просто как вы не должны пойти из-за поднятия тяжести к остановке и иду домой, вы должны также остыть после интенсивной кардио-тренировки. Вы не только предотвратить травмы, но вы будете продолжать пожинать плоды тренировок немного дольше. (Растяжки после подъема, ходьбы, после бега и т. д.)

+507
Mikki Landers 17 апр. 2016 г., 17:53:00

Из этой статьи: увеличение Tesosterone естественно

  • Пребывание хорошо увлажненной.
  • Исправить любые пищевые дефициты после взятия анализа крови для fnid, какие недостатки у вас есть. Что включает в себя цинк, магний, витамин D и многое другое.
  • Поднятие тяжестей, предпочтительно движений смесь.
  • Достаточное количество сна.
+499
peacefool 12 нояб. 2011 г., 0:18:16

Здесь самое главное-это ваша каденция - количество шагов в минуту, которые вы принимаете. Для запуска на более длительный промежуток времени, то так же как ваш фитнес-уровня является главным фактором, тебе может помочь более эффективно работает. Этого можно добиться, запустив с высокой каденции и укорочение длины шага.

Прочитать эту статью о Cadence.

Расстояние работает тренер, с которыми я работал в прошлом, используемый для того, чтобы подчеркнуть технику он назвал 'высокая талия, короткие рычаги' был ключ к высокой каденции. Другими словами, держите бедра высоко, то в конце вашего шага, быстро привести пятки трейлинг-ноги до задницы и быстро выполнит колено готов сделать следующий шаг. Иными словами, тратить минимально возможное время между отставив ножку стать вашей ведущей ноги (я знаю, это звучит очевидно, но попробовать технику. Он держит свои успехи относительно короткий и скорости нога). В отношении вашего вопроса, это, как правило, поддается бедрами больше поднимать, но он тоже поддается вашим ногам двигаться быстрее, так что по сути, оба. Сосредоточиться на эффективной работе, и вы начнете видеть результаты скорости и выносливости.

Надеюсь, что это помогает

+478
yankeejlo 6 мар. 2015 г., 20:39:41

"Биться о стену"- это не столько плато как "обвальный усталость и потеря энергии" (Википедия). Это происходит, когда вы бежите из гликогена (хранение углеводов в организме). Когда я готовилась к марафону пару лет назад, я вышел на 16 км пробег без приведения источника углеводов вместе. За мои первые 10 миль (~20мин 1ч) я имел средний темп 8:21 минут/милю. После этого меня начали бить по стене и мой темп снизился до 10:40 мин/миля. Примерно через 3 км, я был полностью истощен пришлось пройти последние 3 км до дома. Просто не было больше энергии. Употребление углеводов перед (и во время, если это действительно долго) помогает предотвратить это путем долива гликогена. Многие спортсмены даже карбюратор загрузить за неделю до события, чтобы максимизировать запасы гликогена.

Каждый питание учебник я читал и рекомендовал высоким содержанием углеводов, как окончательно лучший план для выносливости спортсменов (здесьв соответствующем разделе в питании учебник мой университет использует). Однако, я нашел статью с другой точки зрения. По мнению автора, люди на высокопротеиновой диеты можете сохранить свою выносливость производительность , если дано достаточно времени, чтобы приспособиться к использованию кетоны. Это может занять 3-4 недели. Однако, судя по всему, если вы воск и убывать на вашем кетогенной диеты (иногда есть углеводы, иногда нет), ваш организм не будет адаптироваться, вы должны быть последовательны. Автор также объясняет, что есть несколько вещей, которые вы должны быть осторожны, когда тренировки на кетогенной диете:

  • Кетогенной диеты вызывают диурез (потери воды), который может принимать минералы с ним. Если вы находитесь на такой диете, вы, возможно, потребуется дополнить ваш электролитов. Страшный бег-связанных со здоровьем проблема, которая всплывает в СМИ каждое лето гипонатриемия, который вызывается потерять слишком много электролитов.
  • Если вам не хватает белка в рационе, чтобы удовлетворить ваши тренировки, ваше тело будет начать рисовать белок из своих "магазинах", т. е. ваши мышцы (обсуждали здесь). Просто потому, что вы находитесь на диеты с высоким содержанием белка не означает автоматически, вы потребляете достаточно белка, поскольку часто, чтобы уменьшить количество калорий, так что вы можете потерять вес. Автор рекомендует вам потреблять 1,2 – 1,7 г белка на килограмм массы тела, и говорит, что если потребление белка превышает 25% от калорийности рациона есть и негативные побочные эффекты (белка дает 4 кал/г, поэтому, чтобы понять о том, сколько граммов белка вы разрешили, рассчитать 0.25 * [общее количество потребляемых калорий] / [4 кал/г]).

Учитывая всю эту информацию, я могу думать одно дополнительное беспокойство. Чтобы предотвратить ваше тело от нажав в ваши мышцы, чтобы получить энергию во время длительных тренировок на выносливость, вы должны съесть белок во время тренировки. Белок , как известно, задержка опорожнения gastic (оно остается в желудке дольше), так это не приятно кушать во время тренировки.

Автор также сжимает в один последний нюанс в конце:

Анаэробные (т. е., поднятия тяжестей или спринт) показатели общества в низком уровне гликогена в мышцах, индуцируемого кетогенной диетой, и этого будет всячески препятствовать его применения в большинстве условий соревновательной легкой атлетике.

Если я помню правильно, вы делаете интервальные тренировки, которые могут подтолкнуть вас в анаэробной зоне. Если это так, это звучит как кетогенная диета может негативно повлиять на вашу производительность. Мне трудно найти источник, чтобы объяснить, почему это так, но может это потому, что анаэробные упражнения использует глюкозу в качестве основного источника энергии (вы в большей степени полагаются на жиры во время аэробной физической нагрузке и в покое), поэтому в больших количествах он должен быть синтезирован из белка; может быть, тело не может угнаться за спросом.

+410
Monica Redmon 2 нояб. 2015 г., 13:30:17

Теряет/набирает вес часто связан с борьба с голодом.

Люди с избыточным весом, которые хотят похудеть, придется воздерживаться от еды, когда они голодны.

Недовес людей, которые хотят набрать вес, придется жрать, когда они не голодны.

Не вините свой аппетит. Вместо того, чтобы его преодолеть.

+380
Chris Rock 7 дек. 2010 г., 10:14:05

Есть очень маленький (но не ноль) пользы от постишь кардио. Возможно, более важный вопрос в том, что режим собирается сделать вас чувствовать себя лучше во время тренировки:

  • если у вас есть еда в желудке, вас подташнивает? Это зависит от количество и/или тип?
  • если вы не есть пищу до тренировки, у вас есть достаточно энергии, чтобы пройти через тренировки?

Это, вероятно, более важные вещи для беспокойства. (Для меня, например, если я тренируюсь в течение часа, я не ем, я просто увлажняет, как сумасшедший. Более того, я возьму что-нибудь поесть, так что я не голоден в середине тренировки.) Попробуйте выполнить вход есть/режимы тренировки в дневник, так что вы можете просмотреть позже и увидеть, что работает лучше.

+369
ArtSpot 7 дек. 2011 г., 10:23:32

У меня есть набор отрезков я вообще не уверен, где я получил их, но они, кажется, работает для меня. (Я использую их для общего растяжку, а не силовые тренировки).

Теперь, когда я начал тренировки, используя стартовую силу, есть конкретная программа стрейч я должен делать? Или я должен просто делать свою обычную рутину?

+356
Adrian Postle 8 окт. 2014 г., 23:04:22

Если бы я был тобой, я бы попытался найти тренажерный зал рядом с моим родным городом, который я мог посетить. Кроссфит или универсальный тренажерный зал, вероятно, привести падение или краткосрочные пропуска.

Если это действительно так, что никакие тренажерные залы вокруг, я хотел бы рассмотреть два варианта: отдохнуть/неделя подвох, или замены-упражнение неделю.

  • Если бы я был довольно далеко вдоль программу, то вес становится тяжелым, и я, наверное, недостаточно восстановился, даже когда делает успехи, я бы склонялся к неделю отдыха. Я хотел бы сосредоточиться на восстановление-хороший сон, хорошая еда, ничто более напряженное, чем несколько прогулок или походов умеренной.
  • Если бы я был менее далеко в программу и веса были не супер-сложно, я бы склонялся к поиску заменителей. Я найду самые тяжелые вещи я мог бы забрать, и неоднократно их забрать. Я бы вам в кучу отжиманий. Я бы не слишком беспокоиться о отжимаюсь, качаю пресс, или другие относительно легко невзвешенные упражнения.

Итог: вы потеряете существенный прогресс. Вы получите слабее. Вы потеряете кровные силы. Когда вы вернетесь в программу, занять от 10 до 20% от вашего номера.

+353
gli 5 окт. 2016 г., 23:02:38

Спасибо за вопрос. Однако ответ может быть довольно сложно. Я постараюсь пройти через точки, я имею в виду. Надеюсь, что это поможет.

10-12 повторений в сете, с большим весом намного. Обычно до 6 повторений за подход рассматривается как обучение силы. Я понимаю, что вы не хотите идти большой. Посмотри здесь или лучше - идите к YT, и искать тяга. Не все они большие. На практике 10-12 повторений-значит большой. Больше повторений - 15-20, как дает выносливость, меньше, как писал раньше. Возможно, это как-то тестируется, но для меня это своего рода мудрость, не всегда правильно, или лучше - для некоторых упражнений, так бывает, для других наверное нет. Поэтому вопрос, почему вы делаете 10-12 повторений в сете? Если этот месяц-первый месяц в тренажерном зале - возможно, ты должен поговорить там с тренером. Таким образом, вы можете полагаться на мнение физического лица. Также кто-то с опытом может увидеть то, что вы делаете, и Ваша новая программа может быть основана на этом. Больше - можно попросить обновить после месяца или так.

Другой момент, более как побочный Примечание - пожалуйста, не делайте мертвая тяга / присед после подтягивания. Подтягивания-расслабляя мышцы спины, и поэтому этот заказ считается вредным.

Мертвый лифт использует всю спину, но в основном нижнюю часть спины, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия. Поэтому упражнения, как пожимает плечами, не должно сильно мешать. Подтягивания и другие упражнения, которые можно выполнять. После не раньше.

+334
GeeqDoubt 22 авг. 2017 г., 15:10:33

Вы действительно должны указать свой возраст, когда задают такой вопрос. Если вы все еще растем, нам придется принять другой подход к направляя вас, чем в случае, если вы полностью выросли.

Если ты взрослый, это действительно очень просто:

  • Если вы потребляете меньше калорий (энергии), чем сжигает (через физические упражнения и т. д.), то вы будете терять вес
  • Если вы потребляете столько калорий, сколько вы сжигаете, то ваш вес останется тот же
  • Если вы потребляете больше калорий, чем вы сжигаете, то вы будете набирать вес

Так что просто пройти через потребление калорий и физическую активность в течение обычного дня, и вы будете знать, почему вы набираете вес.

Если выше не добавить для тебя, сходи к врачу - может быть удержание воды или что-то хуже.

+314
Joshua Pech 29 мая 2010 г., 1:30:11

Я читал низкоуглеводная диета была хорошо, поэтому я вырезал все пшеницы и крахмал, в том числе хлеба.

Простые углеводы, такие как хлеб, рис и картофель, как правило, плохо, потому что они упаковать много калорий, калорий вам быстро (так что ваш организм получает толчок сахара в крови, а потом наращивает выработку инсулина, чтобы уменьшить его), и вы аварии и проголодаешься быстро. Уровень сахара в крови колебания являются долгосрочными нездоровых.

С другой стороны, сложные углеводы, такие как овощи и некоторые цельные злаки гораздо лучше, потому что они принимают время, чтобы переварить, так что сахар добавляется в кровь медленнее, вы чувствуете себя сытыми дольше, и они помогают поддерживать здоровое пищеварение.

В целом, ваша диета звучит очень хорошо. Можно добавить небольшое количество цельных зерен или орехами на завтрак и/или обед, поскольку требуется время, чтобы переварить и может помочь вам чувствовать себя более полными и сохранять энергию в течение дня. Орехи очень калорийны, но они также упакованы с питательными веществами и полезными маслами, так что в меру они хороши. Будьте уверены, чтобы поесть свежих овощей, либо сырые или сухие жареные и несоленые. Хранить их в холодильнике, чтобы сохранить их от идти прогорклым.

+283
oliver cumming 30 нояб. 2011 г., 12:32:41

Я не думаю, что весь подвижности тела-это лучший способ подойти к этому. Я утверждаю, нет такого понятия. Ваша общая мобильность является просто суммой подвижности всех суставов и мышц. Вместо этого я думаю, вы должны попытаться определить, какие именно суставы и мышцы причиняют вам проблемы и работать над этим. Другие суставы и мышцы, наверное, хорошо, и я думаю, что это несколько пустая трата времени для работы над этим также.

Похоже, у вас возникли проблемы со становой и приседа. Да становой тяги является потенциально опасным. Будьте очень осторожны с этим лифтом. Я думаю, что отсутствие гибкости может привести к круглой спине в нижней части становая тяга это плохо. В данном случае проблема-узкие бедра.

По поводу приседа я понимаю, у вас возникли проблемы достижения полной глубины. Проблема может быть недостаточная гибкость в лодыжках. Это также может быть недостаток гибкости в области бедер. Это не опасно, не достигает полной глубины приседа, но это менее выгодно приседать неглубоко.

Важным принципом, который идет для всех лифтов, которые вы должны следовать: Если вы не можете выполнить подъем с полный диапазон движения; снизить вес пока вы можете. Не выполняем частичные подъемы.

Вы должны выполнять движения, что вызывает мягко вас проблема, но как можно чаще. То есть в случае приседа; сделать некоторые bodyweights приседания каждый день. Пауза в нижнем положении на несколько секунд и перенесите вес назад и вперед, аккуратно между лодыжками немного.

В случае проблем с приемом широкой стойке из-за тугих бедер я также думаю, что вы должны укрепить ягодичную мышцу, к примеру. Стороны Лежа Поднимает Ноги.

Ссылки

Мобильность: что работает?

Jujimufu 4 правила при выполнении упражнений на гибкость

Лучшим способом "растянуть" мышцы

+252
Zheka4 13 мар. 2018 г., 8:34:05

Ваша диета не выглядит слишком плохо, но и дополнительный уход должны быть приняты вегетарианцев, тем более, что вы используете протеиновый порошок. Традиционные вегетарианские диеты обычно содержат ферментированные продукты, например йогурт, чтобы обеспечить поставку adquate В12. Я рекомендую вам присоединиться к одной из многочисленных веб-сайтов, которые обеспечивают пищевую анализа (например, nutritiondata.com), и ввести полную информацию о том, что вы едите в обычный день.

+252
Merve Turnbuckle 11 мар. 2017 г., 21:17:55

Для кого-то начинаете 5-7 минут-это слишком долго, чтобы сидеть вокруг В между сетами. Вам нужно делать что-то не читал! Если вы не поднимаясь по чисто сила - не размер или тонус или спортивное причинам - чем больше время перерывов может работать.

Но не по 5-7 минут с каждой. Это означает, что вы потратили 21 минут делать 15 приседаний? Это не кажется эффективным. Там были исследования, показывающие, что как только человек начинает интенсивные тренировки у них где-то между 20-35 минут пика силы, время, здания. После того, как мышцы устали (вы делаете свои мышцы больше устали не обязательно сильнее) и организм должен пополняться. Большое Олимпийских тяжелоатлетов на самом деле лифт два раза в день по 30-45 минут каждый. И да, они действительно принимают нелепый перерывах между подходами.

Я не думаю, что ты хоть еще там. Вам нужно использовать ваше время мудрее в тренажерном зале. Даже если вы думаете, что у вас есть неограниченное количество времени ваше тело не. Для новичка 3-4 минуты-это очень долго. Сбросить вес, увеличить движения, которые вы делаете и повторений, и повысить свой уровень интенсивности. Теперь раз в месяц или два, если вы хотите иметь максимум дня на подъемнике вы можете идти вперед и принимать длительные перерывы, чтобы увидеть, где вы находитесь.

+222
user45504 7 янв. 2014 г., 10:33:51

Какое самое эффективное разминку, прежде чем делать мой вес подъема цепи?

Это лучше, чтобы погреться на 10 минут на эллиптическом кросс-тренер или делать набор, используя легкий вес, прежде чем работать со своим весом Тренировки?

+155
Stasiti 11 дек. 2017 г., 16:14:29

Ваша математика-это хорошо. Проблема в том, что ты замышлял свой текущий прогресс. От Эйми Авайя Эверетт:

Приходят новые люди на сцене, их лифты постоянно дорожать каждую неделю, и они просто бомба! Их уверенность в себе просто зашкаливает! У нас есть следующий чемпион мира? [Они думают], в которой я Принг в моем рывке и толчке, 3-5 кг в неделю, я буду бить всех этих сук, все эти топ-10 девочек или мальчиков, и мне будет удивительно! Я буду призер Олимпийских игр точно... как их посчитать, сколько лифтов будет в 6 месяцев в 3-5кг в неделю увеличится.

А потом реальность. Вы можете не пиарить каждую неделю навсегда. Новых людей в спорт иметь уровень силы и уровень техники. Когда эти две вещи совпадают, они попали в стену. Новые люди пиарят каждую неделю, потому что они новички, и они собираются, естественно, Прогресс, где их предел, опираясь на свои спортивные способности. Когда они достигают своего предела, они находят ССБ не приходить каждую неделю. Или каждые две недели, или может даже не в целый месяц.

Ты додумываешь 2% увеличивается до...когда именно? Свою собственную смерть?

Вы собираетесь получить травму, вы собираетесь взять отпуск, вы собираетесь пропустить еду или два, и даже если вы не, вы собираетесь прийти с ограничениями, физики, оптимального растяжение тканей человека, ваш генетический потенциал. Ты становишься старше, и Ваше тело станет слабее, так как он перестал реагировать на тренировки по причинам, мы не понимаем в полной мере.

Даже если вы делаете все правильно, человеческий организм может получить только таким большим, и тканей человека может только сделать так много. В какой-то момент вы собираетесь поставить пять фунтов на баре и вы просто не сможете его поднять. От этого никуда не денешься, что. Вы получите выгнали из промежуточных программирования, потому что вы не лучшим. Если каким-то чудом вы едите каждый прием пищи, сон каждый темный час, сделать это для каждой тренировки, и избежать всех травм, в итоге ваш организм будет просто не в состоянии реагировать на стимул вы даете ему.

+105
Neutrosider 24 апр. 2011 г., 3:44:20

Это арифметика, что ты есть? Вам просто нужно определить, какую дозировку вы хотите использовать и взвесить крупной партии все это.

Например, давайте посмотрим на практическом размер порции для каждого ингредиента,

  • 02.00 грамм, бета-аланин
  • 06.00 грамм, цитруллин Mallate
  • 15.00 гр, ВСАА

Теперь, если вы хотели 30 день поставки, вам просто необходим большой контейнер, который можно запечатать и встряхнуть. Затем вам будет весить в 30 раз больше, чем размер каждой порции. Это означает, что вы должны добавить 60 граммов бета-аланин, 180 граммов цитруллина Mallate, и 450 грамм BCAA. Раз у вас все в большой контейнер, вы бы энергично встряхивайте ее, пока все хорошо не перемешается. Затем вы должны добавить вес вашего индивидуального обслуживания дозировках и что бы вес отдельных порцию дозировка смеси перед тренировкой по. Который в данном случае будет 23 грамма.

+29
Carlamkunz 24 нояб. 2015 г., 8:08:20

Чтобы набрать вес нужно кушать больше, чем обычно (избыток калорий). Следовательно, во-первых, вам нужно рассчитать свой TDEE на. Добавьте свой TDEE на + 500 калорий , и вы будете в калорийном профиците. На ваш потребление белка, 1 г на фунт веса должно быть достаточно, как для жиров, 0,5 г ~ 0,6 г на фунт массы тела и заполнить остальные с углеводов, витаминов и минералов.

Далее выбрать силовой тренинг :-

Stronglift 5х5

МБФ 5х5

СС (исходной прочности начинающих программы)

Или гимнастику :-

Baristi Тренировки Начинающих

Каратель бафф чувак тюремные тренировки БО

---> Не могу сделать одной рукой отжиманий? Просто делай узким хватом / обычным отжиманий

---> Не могу сделать пресс-стойку? Сделать щуку отжиманий

---> Не могу л-сидит? Делать доски или висит ногу поднимает, следуйте установите и секунд, если

Крепость Начинающих Рутины

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания

---> Не могу делать присед пистолетом? Делайте обычные приседания

---> Не могу делать стойку на руках держать? Сделать щуку отжиманий

Наконец, вам может понадобиться, чтобы поиграть с калорийность вашего рациона, поскольку большинство калькулятора обеспечить грубую оценку. Вы должны использовать весы и зеркало (фотографировать тоже помогает), чтобы оценить ваш прогресс. Не ожидайте огромную разницу в несколько месяцев. Если вы не намерены отслеживать Ваши макросы, что тоже хорошо , так долго вы едите больше, чем обычно.

+26
Swapnil Luktuke 15 мар. 2011 г., 17:43:42

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil